📖 Как вести трекер? ▼
⭐ Главное правило. Сонни даёт лучший прогноз именно по вашему малышу, только когда вы отмечаете все показатели: настроение при укладывании и после пробуждения, минуты укладывания, подъём утром и уход в ночь. И ведите дневник минимум 5 дней — тогда окна, план дня и прогнозы строятся по вашему ребёнку, а не по таблице.
1
Малыш закрыл глаза и не моргает — нажмите «Малыш засыпает». На груди, руках, в коляске — всё считается, даже если ещё сосёт грудь или шевелит ручками-ножками. У новорождённых глазки бывают прикрыты не до конца — ориентир не «закрыты идеально», а то, что малыш не моргает и не смотрит по сторонам.
2
Открыл глаза — «Малыш проснулся». Проснулся раньше часа — попробуйте продлить 20 минут, не останавливая таймер.
3
Пауза между снами < 20 мин? Сонни автоматически объединит в один сон.
4
Самое важное для точности — настроение и минуты укладывания. Ответьте на вопросы при укладывании и после пробуждения: именно по настроению Сонни отличает перегул от недогула. Сон без этих отметок не участвует в калибровке — Сонни его видит, но учиться на нём не может.
5
Опоздали нажать? В диалоге времени можно поправить вручную, а пропущенный сон — добавить в Истории (там тоже можно отметить настроение).
6
История снов — на вкладке 📊 История. Там же можно редактировать прошлые записи.
🧠 Как Сонни учится. Первые дни он опирается на возрастные нормы из таблиц. Через 3 полных дня дневника (все сны + ночь + подъём) появляются первые личные расчёты, а после 5 полных дней Сонни выходит на настоящую точность: личная норма, окна бодрствования и прогноз подъёма — по вашему ребёнку, а не по «среднему». Чем полнее отметки — тем точнее Сонни.
🌙 Ночь = самый длинный непрерывный сон. Сонни определяет автоматически.
💬 Комментарии к снам пишите для себя — Сонни пока не анализирует текст (но консультант читает их при разборе вашего режима).
⏳ У вас 14 дней полной версии бесплатно. Ведите дневник хотя бы это время — к концу пробного периода Сонни уже будет знать вашего малыша, и вы увидите его в полную силу: подсказки в момент, план дня и разбор недели.
Бодрствование
0:00
💛 Обязательно отмечайте настроение и время укладывания. Только так Сонни сможет сделать график, подходящий вашему малышу!
🤍 Особый день
Режутся зубы, скачок, прививка, дорога? Отметьте — Сонни поймёт, почему день выбился, и не станет равняться на него, когда считает режим на неделю. А день болезни исключит совсем: на нём Сонни не учится.
Режутся зубы, скачок, прививка, дорога? Отметьте — Сонни поймёт, почему день выбился, и не станет равняться на него, когда считает режим на неделю. А день болезни исключит совсем: на нём Сонни не учится.
Сегодня
Здесь появятся сны за сегодня — с временем, длительностью и анализом.
История и статистика
дневники по дням со сводкой (сон · ВБ · норма), графики недели и выгрузка Excel · до 30 дней · можно редактировать
📊 Excel — весь дневник одним файлом в чат с ботом: сны, ВБ, настроения, кормления. Удобно переслать консультанту или педиатру.
Примерный план дня
🔄 Опорный режим — обновляется раз в 3 дня по дневнику
Нормы сна
📌 ВБ — максимум после снов >1 ч. После коротких (<60 мин) — ВБ сокращается на 5–15%. До 3 мес — всё ВБ спокойно.
🔄 Сонни ориентируется на нормы по возрасту, а после 3 дней дневника — на реальную ситуацию и привычки именно вашего малыша.
✨
Формула сна
АБ + СБ + Ритуал = спокойное засыпание
🔍
Признаки усталости
Ранние и поздние, окно в сон
🕯️
Ритуал
Якорь, безопасность, предсказуемость
📅
Правила режима
Как выстроить стабильный режим + правило мостика
📅 Правила выстраивания режима
Режим — это не расписание по часам.
Это предсказуемая цепочка событий: малыш знает что будет дальше → чувствует безопасность.
Это предсказуемая цепочка событий: малыш знает что будет дальше → чувствует безопасность.
1
Начинаем с дневника сна 3–5 дней
Записываем время подъёма, каждый сон, настроение. Ищем закономерности: в какое время малыш чаще просыпается бодрым? Какое ВБ даёт спокойное укладывание?
Записываем время подъёма, каждый сон, настроение. Ищем закономерности: в какое время малыш чаще просыпается бодрым? Какое ВБ даёт спокойное укладывание?
2
Фиксируем время подъёма
Стабильный подъём — фундамент режима. Наблюдаем 3–5 дней, находим среднее. Мягко помогаем просыпаться в это время (открываем шторы).
Стабильный подъём — фундамент режима. Наблюдаем 3–5 дней, находим среднее. Мягко помогаем просыпаться в это время (открываем шторы).
3
С 4–5 мес — фиксируем 1-й и 2-й сон
1-й сон: 9:00–10:00. 2-й сон: 12:00–14:00. 3-й сон — не фиксируем, управляем через уход в ночь.
1-й сон: 9:00–10:00. 2-й сон: 12:00–14:00. 3-й сон — не фиксируем, управляем через уход в ночь.
4
Переход на меньше снов — правило мостика
Если все предыдущие сны дня были длинными (>1 ч) → пробуем новое кол-во снов. Если хотя бы один короткий → добавляем мостик: 30–45 мин, не продлеваем. Возраст: 4→3 сна с 4–5 мес, 3→2 с 6–7 мес, 2→1 с 12 мес.
Если все предыдущие сны дня были длинными (>1 ч) → пробуем новое кол-во снов. Если хотя бы один короткий → добавляем мостик: 30–45 мин, не продлеваем. Возраст: 4→3 сна с 4–5 мес, 3→2 с 6–7 мес, 2→1 с 12 мес.
4
Нагрузки — в первую половину дня
Врачи, прививки, гости, ТЦ, бассейн — до обеда. Вечером нервная система не справляется с новыми впечатлениями.
Врачи, прививки, гости, ТЦ, бассейн — до обеда. Вечером нервная система не справляется с новыми впечатлениями.
5
Уход в ночь — не позже 21:00
Ценность часов до полуночи выше. Правило 12 часов: от подъёма до ночи не менее 12 ч. Ночь — минимум 10 ч.
Ценность часов до полуночи выше. Правило 12 часов: от подъёма до ночи не менее 12 ч. Ночь — минимум 10 ч.
💬 Нужен персональный режим? Спроси у Сонни во вкладке «Консультант» — скажи возраст малыша и время подъёма.
🏗️ Формула спокойного засыпания
ВБ = Ритуал пробуждения + АБ + СБ + Ритуал засыпания + Укладывание
1
Активное бодрствование (АБ) — 60%
Игры, умелки, прогулка, массаж. Малыш расходует энергию. Нагрузки — в первую половину ВБ.
Игры, умелки, прогулка, массаж. Малыш расходует энергию. Нагрузки — в первую половину ВБ.
2
Спокойное бодрствование (СБ) — 40%
Нервная система тормозит. Тихие игры, темнее свет, нет новых людей и впечатлений. Начинаем за 20 мин до сна.
Нервная система тормозит. Тихие игры, темнее свет, нет новых людей и впечатлений. Начинаем за 20 мин до сна.
3
Ритуал — 10–20 мин до сна
Один и тот же каждый раз. Колыбельная, пелёнка, грудь/бутылочка. Малыш учится ждать сон — это безопасность.
Один и тот же каждый раз. Колыбельная, пелёнка, грудь/бутылочка. Малыш учится ждать сон — это безопасность.
4
Укладывание — до 20 мин
В окно в сон: 5–15 мин когда малыш засыпает по щелчку. Если >20 мин — что-то в архитектуре нарушено.
В окно в сон: 5–15 мин когда малыш засыпает по щелчку. Если >20 мин — что-то в архитектуре нарушено.
⚠️ Пока укладывание >20 мин с капризами — работать с другими сложностями нельзя. Сначала архитектура.
🕯️ Как выстроить ритуал
1
Ритуал = безопасность + предсказуемость
Малыш не умеет ориентироваться во времени. Одинаковая последовательность действий говорит ему: «Сейчас будет сон. Всё хорошо».
Малыш не умеет ориентироваться во времени. Одинаковая последовательность действий говорит ему: «Сейчас будет сон. Всё хорошо».
2
Длина: 2–20 мин (с возрастом ритуал удлиняется)
Не больше и не меньше. Слишком короткий — малыш не успел замедлиться. Слишком длинный — перевозбуждается.
Не больше и не меньше. Слишком короткий — малыш не успел замедлиться. Слишком длинный — перевозбуждается.
3
Всегда одинаковый
Одна и та же последовательность — не повторяется в течение дня. Одна и та же песня, одно и то же положение, одни и те же слова. Менять ритуал нельзя.
Одна и та же последовательность — не повторяется в течение дня. Одна и та же песня, одно и то же положение, одни и те же слова. Менять ритуал нельзя.
4
Ритуал пробуждения
Тоже важен! Те же приветственные слова, жест, ласка. Помогает мозгу переключиться в режим бодрствования плавно.
Тоже важен! Те же приветственные слова, жест, ласка. Помогает мозгу переключиться в режим бодрствования плавно.
💡 Результат правильного ритуала — укладывание за 5–10 мин без слёз уже через 3–5 дней.
🔍 Признаки усталости — как поймать окно в сон
1
Ранние признаки (укладывать сейчас):
Зевота, трение глаз, взгляд в одну точку, снижение активности, малыш «завис», перестал улыбаться.
Зевота, трение глаз, взгляд в одну точку, снижение активности, малыш «завис», перестал улыбаться.
2
Поздние признаки (уже перегулял!):
Плач, истерика, выгибание, гиперактивность («второе дыхание»), капризность без причины.
Плач, истерика, выгибание, гиперактивность («второе дыхание»), капризность без причины.
3
После 5–6 мес признаки могут быть «ложными»
Малыш зевнул от скуки, а не от усталости. После этого ориентируемся на время ВБ и биоритмы, не только на признаки.
Малыш зевнул от скуки, а не от усталости. После этого ориентируемся на время ВБ и биоритмы, не только на признаки.
4
Окно в сон
5–15 минут, в которые малыш засыпает быстро и спокойно. Поймали окно → уложили легко. Пропустили → укладываем перегулявшего.
5–15 минут, в которые малыш засыпает быстро и спокойно. Поймали окно → уложили легко. Пропустили → укладываем перегулявшего.
⏱ Прогулка, купание, массаж — это активное бодрствование. В СБ их нет. СБ = тишина, полутьма, спокойные игры.
📋
Архитектура по возрасту
▼Волшебная формула сна
ВБ = Ритуал пробуждения + АБ + СБ
+ Ритуал засыпания + Укладывание
+ Ритуал засыпания + Укладывание
Работает в любом возрасте · засыпание 5–20 мин
☀️ Ритуал пробуждения (1–5 мин)
Позитивные, спокойные действия сразу после пробуждения. Помогает малышу понять — это день, пора бодрствовать.
Открыть шторы, поцеловать, достать из кроватки, лёгкая гимнастика. Всегда одинаковая последовательность.
Ночью ритуал НЕ делаем — малыш понимает что нужно спать дальше.
🏃 Активное бодрствование (АБ) — 60% ВБ
Три составляющие: физическая (выкладывание, ползание, ходьба), эмоциональная (общение, новые впечатления), интеллектуальная (новые игрушки, тактильные ощущения).
Сильные нагрузки (врач, прививка, гости, ТЦ) — в первую половину АБ. Чаще меняйте вид деятельности — малыши теряют интерес за 1–2 минуты.
Телевизор даже фоном — колоссальная нагрузка на нервную систему. Исключить до 1–2 лет.
🌿 Спокойное бодрствование (СБ) — 30–40% ВБ
Качество и длина СБ напрямую влияют на качество и длину сна. Отправная точка: минимум 40–50 мин для любого возраста.
Перейти в комнату для сна, приглушить свет, убрать яркие игрушки и гаджеты, говорить спокойным низким голосом.
Адресное внимание — безраздельно включены в малыша. Если его не хватает, малыш «требует» его перед сном → длинные укладывания.
Папа пришёл с работы — весёлые игры и «полёты» только в АБ. Иначе мама потом не уложит.
Одно действие может быть и АБ, и СБ. Книжку читать по ролям с чувством — АБ. Читать монотонно, низким голосом — СБ.
🔍 Признаки усталости — окно в сон (5–15 мин)
Ранние (укладываем сейчас): зевота, трение глаз, «залипание» — взгляд в одну точку, малыш становится медленным, теребит ушко.
Поздние (уже перегулял!): дёрганые движения, беспричинный плач, тянет уши, открылось «второе дыхание».
После 4–5 мес признаки могут быть ложными — зевнул от скуки. Если по признаку уложили, а капризы → этот признак не ваш. Переходим на укладывание по времени ВБ.
Пропустили окно → не укладываем из истерики. Сначала успокаиваем (другая комната, водичка, белый шум), потом пробуем снова.
✅ Попали в окно — засыпание 5–15 мин, просыпается в хорошем настроении.
🕯️ Ритуал засыпания (5–20 мин)
Незыблем — одинаковый перед каждым сном, кто бы не укладывал. Говорит малышу: «Сейчас будет сон» — это безопасность.
Пример: подошли к окну — «пока-пока» → белый шум → одна книжка. Всё, ритуал конечен. Ритуал ≠ укладывание.
Якорь при скачках, болезни, переездах. Стабильность помогает малышу успокоиться в любой ситуации.
⏱️ Правила ВБ
Первое ВБ всегда короче. Если среднее ВБ 2 ч — утром может быть 1 ч 20 мин.
После короткого сна (<60 мин) — следующее ВБ сокращается на 15–20 мин.
В течение дня ВБ нарастает. Сокращаем при: насыщенный день, болезнь, скачок развития, переезд.
Сон в движении (коляска, машина) после 4 мес — менее восстановительный. После него ВБ может быть короче.
⚠️ Пока укладывание >20 мин с капризами — сначала налаживаем архитектуру. Потом меняем привычки и режим.
🧸
Чем занять малыша — примеры по возрасту
▼Отметить
➕ добавить кормление задним числом
🤍 Особый день
Отметьте, если малыш болеет, режутся зубы, был скачок или дорога. Сонни учтёт это и не возьмёт такой день за образец режима. День болезни — единственный, который он исключает полностью.
Отметьте, если малыш болеет, режутся зубы, был скачок или дорога. Сонни учтёт это и не возьмёт такой день за образец режима. День болезни — единственный, который он исключает полностью.
Сегодня
Здесь появятся кормления и подгузники за сегодня.
📏 Рост и вес
Записывайте после взвешиваний — Сонни покажет, как малыш растёт относительно норм ВОЗ.
⚡
Скачки и кризисы развития
▼Календарь скачков и кризисов 0–3 лет — Сонни подскажет, когда сон может «поплыть» по возрастной причине.
🩺 Осмотры и прививки
Календарь плановых осмотров и прививок по возрасту.
Последние дни
История кормлений и подгузников за 7 дней.
🧡 Кто придумал Сонни
Мария Романова
Консультант по сну и грудному вскармливанию, мама · 5 лет практики · 7500+ семей
Сонни — весь этот опыт, всегда рядом. Даже в 3 ночи.
💬 Связь с разработчиком
Что-то не работает или есть идея? Напишите — сообщение придёт Марии, ответ вернётся в чат с ботом.
💳 Тарифы и оплата
Посмотреть тарифы и оформить или продлить подписку можно в любой момент — не только когда об этом спросит приложение само.
🌓 Тема оформления
По умолчанию тёмная тема включается вечером (21:00–07:00) автоматически. Можно закрепить одну тему вручную.
🌗 Авто
🌙 Тёмная
☀️ Светлая
🔔 Уведомления
Сонни пишет в чат с ботом — включите, что нужно.
👨👩👧 Доступ для близких
Папа, бабушка или няня смогут отмечать сны малыша со своего телефона — всё пишется в один дневник, и вы видите друг друга. Можно подключить до 2 близких.
📚 Бесплатные материалы о сне
Каналы Марии — базы бесплатных материалов по сну малышей от 0 до 3 лет: гайды, разборы, ответы на частые вопросы.
✈️ Канал в Telegram 💙 Канал в МАХ⚙️ Данные приложения
Для тестирования или если хочешь начать с чистого листа — сбрось все данные. Профиль малыша и дневник сна будут удалены.
💬 Спросите Сонни про режим
Сейчас идёт тестовый период — Сонни отвечает на вопросы про режим: норму сна и бодрствования, графики, архитектуру дня, сбросы снов, частые ночные пробуждения.
Способ засыпания, место сна и ассоциации на засыпание — в тарифе «Сонни» пока не сюда. В тарифе «База + консультант» я отвечаю и по ним.
✨ Так отвечает Сонни-консультант в тарифе «База + консультант»
Сейчас тест — только про режим. В тарифе «База + консультант» Сонни-консультант отвечает каждый день (до 300 вопросов в месяц) и по способам засыпания тоже — коротко, с указанием, где в вашей базе знаний искать полный план. Пример:
Малышу 6 месяцев, засыпает только на руках с укачиванием 20–25 минут. Как перейти на самостоятельное засыпание помягче, без слёз?
Судя по дневнику — 20–25 минут укачивания на каждое засыпание, это похоже на сильную ассоциацию на укачивание: без него малыш пока не умеет продолжить сон сам. Переход возможен мягко, но по шагам — пошаговый план по этой теме есть в вашей базе знаний: sleepbabyandmom.online/pack 🌙
Это пример диалога, не настоящий ответ по вашему малышу — показываем, что умеет тариф «База + консультант».
Лимит теста — 3 вопроса в день, обновляется каждые сутки.
Не указывайте здесь имена, адрес или контакты — Сонни это не нужно для ответа.
Вопрос не про режим? Полная база знаний Марии — здесь:
📚 Полная база знаний